BOAH endlich - eine gute Nacht (Folge 29)

00:00:08: Hallo und herzlich willkommen zu unserer neuen Podcast-Folge.

00:00:12: Boah, endlich!

00:00:14: Und gute Nacht!

00:00:18: Wir haben uns überlegt wir wollen ganz gerne mal heute mit euch über Schlaf sprechen.

00:00:23: Wir haben jetzt auch glaube ich zwei Stunden erst einmal vorab einen nonstop gequatscht damit wir nicht in eine blöde Falle tappen weil es geht ja ums Bett.

00:00:33: Also

00:00:35: wird's immer besser wenn man sie erklärt

00:00:37: Genau, auf jeden Fall.

00:00:39: Und ja deswegen haben wir gesagt zack!

00:00:43: Wir müssen uns einmal einfach drüber und halten.

00:00:44: Wir hatten irgendwie dieses Thema schon mal in irgendeiner früheren Folge oder einer Vorbesprechung einer früherenfolge.

00:00:49: das kann auch sein und die letzten paar Wochen waren ja wirklich, wirklich heiß.

00:00:54: Dementsprechend haben viele natürlich unter Schlafmangel gelitten und mir war gar nicht so klar dass natürlich diese schlechte Stimmung wenn es richtig heiß ist nur zu einem gewissen Teil darauf zurückzuführen ist, dass es einfach furchtbar heiß und anstrengend für den Körper.

00:01:10: Das natürlich auch ein großer Teil dadurch kommt, das einfach nachts nicht geschlafen wird und du dann einfach total übermütet in den Tag startest.

00:01:20: Und ihr fragt euch jetzt vielleicht warum erzählen uns jetzt zwei Coaches was über dieses Thema Schlaf?

00:01:25: Es ist total wichtig!

00:01:27: Uns geht's darum, dass sie entspannt durch den Tag kommt und das heißt die Nacht davor sollte eben auch einigermaßen... Erholsam gewesen sein und deswegen nehmen wir es einfach nochmal mit auf.

00:01:37: Außerdem ist ja auch eine Formazeutin anwesend, da können wir auf jeden Fall noch mal so ein bisschen auch im pharmazeutischen Bereich rum wuseln.

00:01:45: also ich muss diese Qualifikation ja nicht verstecken oder verschweigen.

00:01:53: Und was mir immer auffällt ist das schlechter Schlaf oder eine Schlaflosigkeit gerne auch einen Ausschlag geben, der Punkt ist um überhaupt sich mal in ein Veränderungsprozess begeben zu müssen oder zu können.

00:02:06: Das wirklich Menschen die irgendein Problem haben, schlecht schlafen und darüber dann mal zum Coaching kommen.

00:02:13: Immer

00:02:13: wenn du schlecht schlafst sagst höchlich das Sex?

00:02:16: Ich weiß nicht auch.

00:02:18: Die Vorbesprechung war irgendwie... Ja

00:02:23: aber ich habe heute eine sehr nuschelige Stimme weil ich habe tatsächlich nicht gut geschlafen.

00:02:30: Du hast es aber anders gesagt.

00:02:31: Es ist nur das, was bei mir

00:02:33: assoziiert... Ach so?

00:02:34: Das sind die Assoziationen, die ich auslöse.

00:02:36: Du sprichst schon ordentlich!

00:02:40: Ich bin immer so glücklich, dass wir nicht jugendfrei untergeschrieben

00:02:42: haben.

00:02:43: Ja, weil das ist bei uns wichtig.

00:02:44: Vor uns hier wird Tachelis gesprochen und hier geht's eben auch um Themen so unten rum.

00:02:48: Sei es humorig oder sei es auch medizinisch oder im Coaching und schön, aber auch ...

00:02:55: Welche Themen haben wir

00:02:57: im Coarching untenrum?

00:03:00: Also jetzt nicht explizit, weil wir ja doch keine Sexualtherapeutin sind.

00:03:05: Aber doch spielen zum Beispiel Beziehungsdynamiken oftmals eine Rolle oder Dinge die sich so ganz runtergebrochen auf geschlechtliche Identität und Geschlechtlichen Unterschiede.

00:03:23: Und macht Verhältnisse und sowas los?

00:03:25: Ja, da stoppern wir immer wieder drüber.

00:03:27: Und das ist im falschen Sinne untenrum.

00:03:30: Manchmal

00:03:30: ist es auch

00:03:34: unter der Güttelinie, wie man behandelt wird und wie man selber behandelt als Dinge.

00:03:38: Also frag mich in der sozialen Arbeit kannst du alles machen?

00:03:41: Du musst es gut begründen und ihr merkt ich habe das aus dem FF.

00:03:45: Es ist so wie Satire, obwohl auch da darf man nicht mehr alles machen!

00:03:50: Weil man sollte schon einen moralischen Kompass haben und auch Grenzen.

00:03:56: Absolut.

00:03:56: Und ich finde das Thema Grenzen, dass wir heute auch beim Schlafen glaube ich ganz groß in meinem Kopf.

00:04:03: Eine traumhafte Überleitung?

00:04:04: Okay jetzt sind wir wieder da!

00:04:06: Ich habe euch mal wieder ein bisschen eingefangen und eingegrehen über den Schlaf.

00:04:10: aber ich merke auch wirklich diese heiße Zeit und es waren fast zwei Wochen, dass dieser fehlende Schlaf, dieser wenige Schlaf wirklich Mürbe macht.

00:04:21: Es ist verständlich, dass Schlafentzug eine folter Methode ist Weil das macht was mit uns Menschen.

00:04:25: Das macht wirklich auch etwas physisch, mit unserem Gehirn und unserem Gesamtzustand.

00:04:29: Und es macht bei mir immer so viel mit der Konzentrationen, mit der Fähigkeit... Also meine Bullshit-Toleranzfähigkeit leidet da arg drunter.

00:04:38: Ich bin dann immer sehr kurz... Kurz Zündschner!

00:04:43: Und ich finde man hat einfach nicht mehr vollen Zugriff auf alle kognitiven Fähigkeiten.

00:04:49: Man ist auch nicht mehr so gesprächsbereit, man hat nicht mehr viele Möglichkeiten gute Lösungen zu finden, einen Konsens zu finden.

00:04:58: Das darf man nicht unterschätzen.

00:04:59: also wenn es um Kommunikation geht ist eben auch das vielleicht ein Aspekt wo man hingucken kann.

00:05:05: ich glaube dass sind ja auch die Studienlage oder ob das einfach nur der Meinung Der Experten ist, dass generell Schlaf unterbewertet wird.

00:05:16: Es ist halt kein cooler Move jeden Morgen um fünf aufzustehen nach drei Stunden Schlaf weil man eben sich super maximiert hat und jetzt wer weiß was noch für Sport und so treiben muss sondern wir Menschen sind grundlegend auf Schlaf angewiesen.

00:05:29: unsere gesamter Körper braucht Schlaf.

00:05:32: ich weiß gar nicht ob sie mittlerweile rausgefunden haben warum Aber ansonsten brauchen wir das ja für die Gehirnareale, für die Gedächtnisleistung und eben für unseren Stoffwechsel für alles Mögliche.

00:05:43: Und ich denke wirklich, es täte der ganzen Gesellschaft gut wenn wir alle in der Nacht acht Stunden Zeit im Bett verbringen würden.

00:05:51: Am besten mit geschlossenen Augen.

00:05:52: Witzig

00:05:52: war ... Ja genau!

00:05:53: Weil witzig waren nämlich auch in der... Ich habe dann natürlich mir wie gesagt noch mal die Leitlinien angeguckt.

00:05:59: Da hat sich auch einiges getan.

00:06:00: Es gab tatsächlich letztes Jahr einen Update nochmal zur Leit Linie Insomni So heißt noch das Entschlung.

00:06:09: Und da wurde ergänzt, glaube ich an einer Stelle, dass es wirklich die Zeit, die man schläft im Bett ist.

00:06:18: Ach so ja genau nie in der Leitlinie stand auch noch so was.

00:06:20: man sollte seine Zeit im Bett nicht mit Fernsehkuckentrinken essen und sonstigen Sachen verbringen.

00:06:27: also da ging's um Konditionierung sondern nur für Schlafen und Sex.

00:06:32: Stand definitiv so drin

00:06:34: Ja, aber das ist glaube ich wirklich so.

00:06:37: Das ist immer der erste Rat egal ob man bei Instagram oder irgendwelchen Serien oder sonstigen Dingen wo einem selbst Optimierungs-Sätze entgegenkommt.

00:06:48: es ist immer dass man das Bett für Schlaf, das Schlafzimmer für schlafen nutzen sollte damit sich eben nicht so Mist angewöhnt oder der Körper auch missversteht, müssen wir jetzt schlafen?

00:07:02: Müssen wir jetzt ruhen?

00:07:03: oder was ist jetzt eigentlich los?

00:07:05: und es gab ja vor noch gar nicht so langer Zeit.

00:07:07: Es gab ja auch ein bisschen diesen Instagram Trend von diesem Bed-Watting dass da wirklich die Kids sich ganzes Wochenende, acht Minuten wirklich im Bett liegen dargestellt haben einfach als Ausdruck von ich weiß nicht ob das Hobbylosigkeit war oder ob das wirklich einen tieferen Sinn hat.

00:07:24: Ich habe das gar nicht sehr verfolgt.

00:07:26: Das ist vollkommen in den Vorwerk gelaufen.

00:07:30: Mein Algorithmus ist glaub ich auch immer so ein bisschen nicht ganz um meinem Lebensalter angemessen.

00:07:35: Auf Topik?

00:07:37: Auch das!

00:07:40: Aber das fand ich wirklich spannend, weil das wurde so kritisch gesehen, weil man eben genau das dann tut.

00:07:46: Man trainiert sich an im Bett nicht mehr zur Ruhe zu kommen und wenn das einmal verrannt ist... Boah find da mal wieder zurück.

00:07:55: Und da es ist tatsächlich so dass da auch viele Möglichkeiten aus der medizinischen Sicht auch hingehen, dass du dann wieder eine richtige Konditionierung bekommst.

00:08:06: Also an aller erster Stelle steht eigentlich eben so eine kognitive Faltenstherapie bei Insomnie.

00:08:15: Das ist die erste Empfehlung immer und zu der da gibt es unterschiedliche Methoden wie du das machen kannst gehört eben auch wirklich das wieder zu überschreiben.

00:08:25: also wenn du dir irgendwas falsches angewöhnt hast das wiederzuüberschreiben Das geht tatsächlich auch in der ersten Zeit mit Karenz.

00:08:34: Du guckst dir dann an über ein Schlaf-Tagebuch, wie viel Zeit verbringe ich im Bett und wie viele schlafe ich davon wahrscheinlich?

00:08:43: Und interessant ist es tatsächlich auch gar nicht so sehr eigentlich um diese Dinge.

00:08:48: dann geht erst mal in der Anamnese also in einer Diagnose Stellung sondern dass da viel mehr darauf ankommt bei einer Anamnisse Wie ist das Erleben von dir?

00:09:00: Mit Ein- und Durchschlafen.

00:09:02: Wie ist dein frühmorgentliches Erwachen?

00:09:04: Bist du zufrieden oder nicht, wie erholsam fand's das Ganze?

00:09:07: Wie is die Tagbeeinträchtigung?

00:09:09: Das gucken sich die Ärzte dann an und gar nicht so sehr.

00:09:12: Wie lange hat es gedauert bis ich einschlafe oder eben die Schlafdauer?

00:09:15: Wie lange habe ich da am Stück geschlafen?

00:09:18: In welcher Frequenz bin ich aufgewacht?

00:09:20: Oder dieses... Wie lange war ich danach abends oder nachts wach?

00:09:25: Das ist sowas was eigentlich tatsächlich für die ersten paar Schritte total irrelevant ist.

00:09:30: Und dann kommst du eben dahin, sagst du sagst okay du machst ein Schlaftagebuhro und guckst dir an wie viel schlaf ich denn jetzt wirklich?

00:09:36: Und dann wird um das wieder sozusagen in einen anderen Rhythmus zu bringen darfst du dann im Endeffekt nur eine gewisse Zeit lang schlafen.

00:09:45: Das heißt du gehst um keine Ahnung elf ins Bett und stehst dann um fünf wieder auf obwohl sechs Stunden sehr lange sind.

00:09:52: also starten.

00:09:53: man würde nie unter vierenhalb Stunden gehen.

00:09:54: aber so Man startet dann mit einer relativ geringen Zeit, sodass immer nur sozusagen diese Zeit genutzt wird um wirklich zu schlafen.

00:10:01: Dann stehst du wieder auf und dann fängt der Tag wieder an.

00:10:02: Das machst du in eine Woche.

00:10:04: Und dann je nachdem wie es gelaufen ist das ist so dass du entweder noch mal das gleiche nochmal machst oder

00:10:10: du

00:10:11: kriegst ein bisschen mehr Schlafzeit wenn das schon gut funktioniert hat oder sogar gegeben falls je nach dem bei welchem Wert du anfängst vielleicht auch sogar dann dreißig Minuten weniger Schlafzeiten.

00:10:23: erhöhst du sozusagen immer weiter diese Zeit, bis du wieder auf deine acht Stunden kommst oder sieben Stunden.

00:10:31: Einfach damit man wirklich nur noch zum Schlafen ins Bett geht und eine Konditionierung in dem Bereich bekommt.

00:10:37: Das ist so verrückt!

00:10:38: Das klingt ja ein bisschen so als wenn du deinen Schlaftraining als Säugling nochmal wiederholen musst.

00:10:44: Dass du wirklich lernst dann geh ich ins Bett und dann stehe ich wieder auf also die ganze Strukturierung ja auch noch mal neu aufbauen muss, bis diese Napsen dann gehen das wieder übernommen haben.

00:10:54: Obwohl ich glaube Schlaftraining bei Säuglingen da sind noch relativ viele alte Vorstellungen unterwegs.

00:11:01: also das ist glaube ich nochmal ein

00:11:03: ganz anderes Thema.

00:11:05: aber du konditionierst dich halt anders und das macht aber tatsächlich nur Sinn wenn es wirklich eine Diagnose in dem Bereich gibt

00:11:17: Also wirklich eine diagnostizierte Insomnie im Ast.

00:11:21: Also diese unter massiver Schlaflosigkeit leidest.

00:11:25: Definiert ist das, dass eine sehr häufige Schlafstörung, die dadurch gekennzeichnet ist, das Betroffene über ein Zeitraum von mindestens einem Monat an einen oder Durchschaftürungen oder frühmorgendlich mehr Wachen leiden und dies mit einer Beeinträchtigung der Leistungsfähigkeit oder des Wohlbefindens am Tag einhergeht?

00:11:43: Das ist die Definition!

00:11:44: Und zwar... nach der ICD-Zehn.

00:11:46: Es gibt ja unterschiedliche Möglichkeiten, wie du eine Diagnose stellen kannst und mittlerweile ist es auch so dass die ICD Zehn überarbeitet wird.

00:11:55: das wird also dann irgendwann eine ICD elf geben wo sich dann noch irgendwann die Ärzte nachrichten können.

00:12:00: Und da haben sie diese ganzen Schlaflosigkeiten.

00:12:03: die waren vorher noch getrennt einmal nach körperlich oder seelisch sozusagen.

00:12:07: und im Grunde genommen hat man jetzt gesagt eigentlich hier ist es egal.

00:12:10: Nein natürlich müssen wir eine ordentliche Diagnostik machen Also müssen gucken Ist es vielleicht irgendwas, wo ich ... Weil ich Schmerzen habe und nicht schlafen kann.

00:12:20: Es ist irgendwas Körperliches oder etwas anderes?

00:12:26: Wenn man das durchlaufen hat, dann kann man eben sagen, wir machen das eine oder das andere.

00:12:31: Bei der ICD-Elf muss man da eigentlich dieses Problem über drei Monate bestellen.

00:12:38: Da werden die Zeiten länger.

00:12:40: Ich hab grad schon gedacht, so in einem Monat So fragt man eine Frau in den Wechseljahren.

00:12:48: Oder ne schwangere Frau im achten Monat?

00:12:51: Aber zu den körperlichen Diagnosen gehören zum Beispiel auch Wechsel-Jahre dazu oder akronische Schmerzen, also das ist alles was wir uns eigentlich logisch erschließen können.

00:13:00: dass man da nicht schlafen kann ja oder auch sowas wie Schizophrenie Demenz das sind einfach Dinge der Kanzelstaffen.

00:13:09: Also das bringt die Krankheit an sich mit und dann muss man was gegen die Ursache machen.

00:13:15: Ja, das finde ich ganz schön... also das hat mich jetzt echt so ein bisschen verwundert dass es so einen relativ kurzer Zahntraum war mit relativ offenen Ansätzen.

00:13:25: Eine Durchstrafstörung frühmorgliches Erwachen, ein bisschen beeinträchtig zu haben.

00:13:29: Das ist ja alles nicht so fest sondern du bist ja relativ schnell in einem diagnostizierbaren Bereich.

00:13:37: Als ich das gelesen habe, hab' ich auch gedacht, dass es jeder Dritte locker ist.

00:13:40: Ja!

00:13:41: Und wenn du einen Vormittag in der Apotheke gestanden hast nach drei Tagen Hitze, denkst dir nicht, dass jeder betroffen ist?

00:13:46: Also wirklich... Das ist wirklich krass,

00:13:48: weil da Leute anfangen, dass nichts mehr funktioniert.

00:13:51: Wenn dann noch ein bisschen wenig trinken und bisschen wenig Essen dazukommt, sondern ist das Gehirn einfach feierabend.

00:13:56: Genau, keine Chance mehr.

00:13:56: Aber

00:13:56: ich find's so krass Weil das zeigt aber auch, dass Schlaf massiv wichtig ist.

00:14:03: Wenn du wirklich nach so kurzer Zeit schon im Krankheitsbild wirklich drinne bist, unterstützt es nur.

00:14:10: Wie gesagt, Schlafentzug ist eine Foltermethode, weil es einfach so existenziell für uns ist.

00:14:19: Aber du hattest irgendwann mal so witzige drei Sachen gesagt irgendwie?

00:14:21: Also wenn man nicht schlafen kann muss das ja eigentlich das oder das sein.

00:14:25: Anders geht's nicht!

00:14:26: Ja

00:14:26: ich neige dazu... manchmal Dinge sehr vereinfachter zu stellen

00:14:33: mit so einem

00:14:34: leichten Hang der Selbstüberschätzung und auch der Anmaßung, dass ich weiß wie da Hase läuft.

00:14:40: Erhoppelt?

00:14:41: Meistens!

00:14:45: Also ich habe einfach über die Jahre in meinem Beruf wirklich gelernt, dass wir Menschen nicht sehr komplex sind sondern das wirklich unsere Grundpsyche unser Grund funktionieren wirklich gleich ist.

00:15:01: Das gibt so Grundprinzipien und daher neige ich dazu, erst mal immer zu gucken auf was kann ich Dinge runterbrechen?

00:15:09: Im Coaching spricht man ja immer von dem Problem hinter dem Problem.

00:15:13: So was ist eigentlich das?

00:15:14: Und da ist es bei mir... Oder ist es mir aufgefallen, dass das beim Schlaf runtergebrochen werden kann auf so Dinge?

00:15:23: Da waren jetzt so drei Kategorien.

00:15:26: Das ist die erste Kategorie, dass ich halt irgendwelche unterdrückte Emotionen oder unterdrücke Wut habe.

00:15:32: Die zweite Kategori wäre, ich hab so ein Thema mit Ich kann nicht gut loslassen und ich fühle mich für vieles oder für alles verantwortlich.

00:15:39: Und die dritte Kategorie ist einfach eine organische oder gesundheitliche Zustand.

00:15:44: Wenn ich gerade frisch operiert bin, wenn ich gerade ein Kind gekriegt habe und mit einem Wechseljahren stecke, dann schlafe auch immer so ein Thema.

00:15:52: Ich glaube, dass man mit diesen drei Dingen bei der ersten Empfehlung der Leitlinie ist, das man da erstmal checkt, hey gibt es davon irgendwas?

00:16:03: Auch Coachinganfragen hatte ich schon ein paar, wo der Auslöser war.

00:16:06: Dass die Personen Schlafschwierigkeiten hatten und zwar so sehr dass sie schon beim Arzt waren und der Arzt Medikamente verschrieben hat.

00:16:13: Ich weiß jetzt nicht ob pflanzliche oder wirklich schon stärkeres.

00:16:17: aber die waren schon an dem Punkt das Sie wirklich da massiv eingeschränkt sind und nicht gut arbeiten konnten und darüber dann angefangen am nachzudenken auch eventuell nicht auch sonst was im Leben schwierig ist oder bearbeitbar oder veränderbar.

00:16:33: Okay,

00:16:34: also das heißt die haben dann... den Weg übers Coaching-Suit.

00:16:37: natürlich könnte man dann auch sagen, ja das muss doch eigentlich eine Therapie.

00:16:40: Aber finden wir einen Therapieplatz so?

00:16:42: Und vielleicht

00:16:44: bist du da noch nicht...

00:16:46: Du

00:16:46: warst jetzt erst mal beim Arzt und hast deinen, keine Ahnung mehr, Flapp sich gesagt, deine baldere Antropfen gekriegt und du kannst zumindestens wieder schlafen ein paar Tage, dass du zumindest wieder Energie hast.

00:16:57: aber du merkst, das ist ja keine Dauerlösung.

00:16:59: ich kann dich mir eine Handvoll Tabletten reinnehmen um die Schlafe.

00:17:03: Das bei Michael Jackson auch schwierig geworden mit der Zeit.

00:17:05: Aber da waren es nicht nur Baldrion-Tropfen?

00:17:07: Nein, da hat sie wahrscheinlich irgendwann mal mit angefangen und irgendwann bleibst du dann bei dem... Auf jedem Baldrientropfen hängen.

00:17:11: Ja auch das!

00:17:14: Nein, das ist jetzt wirklich immer zu rogen.

00:17:16: Das war jetzt ein bisschen

00:17:17: ... Ihr müsst das aus Ihrer Perspektive sehen.

00:17:22: wie gesagt wir von der Evo-Fahrhundert fliegen kann,

00:17:26: es

00:17:27: sind beide Handtropfen.

00:17:30: Richtig!

00:17:31: Das ist ein Kaffee mit Koffeintränken das merkt ich.

00:17:33: Alters

00:17:33: wollte nicht sehen?

00:17:34: Nein.

00:17:35: Dann kriege ich auch so rot lila eine Flanke auf der Wange und ... Ich bin bei sowas wirklich sehr feinfühlig mit all diesen Dingen... Ja.

00:17:52: Darum fang ich halt auch mit, also ich würde bei Baldrija-Tropfen anfangen in meiner kleinen Welt.

00:17:56: Ist so was?

00:17:57: Das macht man auch.

00:17:58: Genau und ich betrachte das ja im Spiel zwischen uns beiden eben aus der nicht medizinischen Sicht.

00:18:03: Das ist glaube ich das für euch nochmal wichtig zu wissen.

00:18:06: Anja du siehst es aus der medizinische Sicht Du bist da Fachkraft du kannst das wirklich einordnen Ich bin Sozialarbeiterin Coaching Erzieherin.

00:18:14: So, ich kann das auf dieser sozial-psychiatrischen oder psychologischen Ebene mehr herleiten.

00:18:20: und da ist es mir in den letzten Jahren häufig vorgekommen dass eben die Menschen mit den Strafstürungen wie zum Beispiel diese Coachinganfragen wenn man dann erstmal so rausfinden möchte worum geht's denn um halt auch abzuchecken ist es vielleicht was Therapeutisches oder was Medizinisches wo ich die Finger von lassen sollte?

00:18:35: Da sind es oft Themen damit zu tun haben nicht abgrenzen können, dass sie gerade sich im beruflichen Kontext massiv verantwortlich fühlen.

00:18:45: Weil Sie eben in einer leitenden Position zum Beispiel sind und da nicht delegieren können, nicht abgeben können oder loslassen können.

00:18:52: Und das was ein Körper braucht um zu schlafen dieses Runterfahren nicht mehr hinbekommen.

00:18:58: Die arbeiten nur in vierundzwanzig

00:18:59: Stunden.

00:19:00: Genau.

00:19:01: Das sind dann so Beispiele die auch nennen die dann wirklich irgendwann so fahrig wären.

00:19:07: sie die eine die ich hatte Da ging es irgendwie um, die müssen halt regeln bis sie auch den Müll rausbringen.

00:19:16: So und wenn sie morgens zur Arbeit kommen hat gesehen gestern der Spätdienst hat dem Müll nicht rausgebracht, hat die da abends im Bett nach drüber nachgedacht.

00:19:23: Hä?

00:19:24: Das hat die so beschäftigt.

00:19:25: warum haben die dem Mülle nicht weggebracht.

00:19:27: Und da hat er richtige Ketten losgelöst.

00:19:29: und da ist das ja für mich schon eher ein Anker nicht zu sagen hey du brauchst mehr Tabletten oder du brauchtest irgendwas medizinisches sondern du brauchest... Eventuell mal eine Auseinandersetzung mit dir und deinem Themen, was Grenzen, Verantwortlichkeit und so etwas angeht.

00:19:43: Und vielleicht auch deine Rolle als Frau, weil ich mache in meiner Arbeit schon immer den Unterschied zwischen Mann- und Frauwahlstar Systemen bedingt einfach auch unterschiedliche Sprachen gibt und Themen gibt.

00:19:55: und das gehört halt häufig dazu dass Menschen entweder ihre Emotionen, ihre Wut, ihre Enttäuschung nicht gut ausdrücken können und deswegen um den Schlaf kommen, weil der Kopf einfach nicht runterfahren kann oder wirklich dieses, um das meinte ich ja anfangs, dieses Grenzenthema.

00:20:14: Grenzensätzen, Grenzeneinhalten sich nicht immer für die Last der Welt verantwortlich fühlen, nicht für die last der Familie verantwortliche fühlen was oft ein Thema für Frauen ist, weil die da die Zuschreibung einfach andere sind.

00:20:28: Genau und das habe ich in einer Apotheke auch auf dass es oft ältere Damen sind, die dann sagt beschäftigt dann noch abends was nicht, komme nicht in den schlaf weil ich einfach nochmal mir Gedanken über alles mögliche mache

00:20:39: oder nochmal dieses oh da habe ich etwas falsch gemacht.

00:20:42: Oh das war nicht richtig genug.

00:20:44: Das war dies.

00:20:45: und sich selber dann so kastein und fertig machen und einen schlaf bringen

00:20:51: Weil die immer alles im blick behalten.

00:20:53: ja und bei dieser bewertung von frauen das fand ich gestern so eindrücklich hab ich zum kleinen bericht gesehen der ging es noch mal darum.

00:21:02: Das war so paar therapeutische Themen, um die es ging.

00:21:05: Es ging darum warum die Frau immer ein Thema damit hat dass die Wohnung aufgeräumt sein soll wenn Besuch kommt und der Mann das überhaupt nicht verstanden dachte er Leute oder Ehefrau die kommen ja nicht um uns zu bewerten ist doch egal ob es hier ein bisschen Spitze drum liegt und bisschen dies.

00:21:21: also der konnte das nicht verstehen bis sie eine Studie sich angeguckt haben, die untersucht hat.

00:21:27: Die hat ein Foto gezeigt von einer Wohnung, die war jetzt nicht super vermüllt sondern einfach nur normale Wohnungen wo man drin gelebt hat und der einen Versuchsgruppe haben.

00:21:36: sehr zählt da wohnt ne alle entstehende Frau und der anderen Versuchs Gruppe da wohnten alle entstehnender Mann.

00:21:41: Und wie unterschiedlich das bewertet wurde, hat dem Mann verdeutlicht dass der Besuch oder die Frau es nicht so empfindet wie hey die beurteilen halt die uneutliche Wohnung sondern die beurteln mich als Frau ob ich es im Griff habe oder nicht.

00:21:57: Bei den Männern sind die ja ach so eine Junggeselle.

00:21:59: Ach komm, da klebt es ein bisschen auf dem Boden.

00:22:02: Und bei der Frau hat er das nicht im Griff, wie sieht's denn hier aus?

00:22:06: Und da hat er erst verstanden dass es da Unterschiedlichkeiten gibt und da konnten sie in der Paarbeziehung einfach einen Kompromiss mehr finden.

00:22:13: und er konnte sich dann mehr einfügen und gesagt okay dann ist es aber kein Du-Problem sondern uns Problemen.

00:22:18: und wenn wir Besuch kommen sollen wir beide dafür, dass wir einfach ein bisschen Aufräumen.

00:22:22: und ich fragt nicht mehr warum.

00:22:23: und du musstest mir nicht stundenlang erklären dass du dich als Frau da bewertet fühlst oder du da bewärtet wirst.

00:22:31: Ja, weil das ja auch traditionell so war, dass die Frauen eben einfach für den Haushalt zuständig waren?

00:22:37: Genau und das hört ja nicht auf diese Zuschreiben.

00:22:39: Die sitzen so tief in uns drinne dieser automatischen Vorurteile, diese automatische Stereotype und auch in uns Frauen dieses Reflexes, dass wir immer ein Konkurrenz zueinander stehen.

00:22:54: Es kann nur eine geben.

00:22:55: Genau, es kann nur einer geben.

00:22:57: und wer hat jetzt hier die saubeste Küche?

00:22:59: Und wer hat hier die besten Kekse?

00:23:01: Obwohl ich sagen muss in meinem Freundeskreis das ganz witzig war so ne Gruppe von Mädels.

00:23:05: also mit denen waren wir zwischen Mädels.

00:23:07: ich sage auch Mädels aber es sind halt auch irgendwie...

00:23:09: Das Thema können wir gerne nochmal an der Folge aufmachen.

00:23:12: Ich hätte da so ein paar Gedanken nicht dazu teilen könnte.

00:23:15: wie

00:23:15: würdest du denn sagen bei dem Thema Mädels?

00:23:19: Ja genau was

00:23:20: ich sagen würde wenn die Frauen

00:23:23: Wenn du mit einer Gruppe von Frauen ... würdest du sagen, ich bin bei einer Grupe von Frauen unterwegs.

00:23:27: Oder mit meinen Freundinnen oder mit meinen Kolleginnen oder mit meinem Nachbarin also entweder die Funktion oder die Beziehung, die ich zu denen habe?

00:23:36: Oder ist es einfach eine Gruppe für Frauen?

00:23:39: Macht wahrscheinlich auch mehr Sinn!

00:23:42: Also ich war mit dieser Gruppe Von Exzellenten Frauen unterwegs... Geht doch ne?

00:23:46: Ja genau, ihr merkt das hier.

00:23:48: Bildungs-Podcast.

00:23:50: Ich lerne immer viel von Nicole Die bist du nicht dümmer, sag ich dir.

00:23:56: Und auf jeden Fall da ist es so dass wir dann irgendwie uns unterhalten haben

00:24:02: und

00:24:02: berufstätig alle mit Kindern und auch viele mit anderen Interessen also ganz unterschiedliche Frauen, ganz unterschiedlich Bereiche ganz unterschiedlichen Interessen.

00:24:12: und dann kam auch das Thema irgendwie räumlich auf mache ich dies mache ich das?

00:24:17: wie mache ich Das?

00:24:19: Und auf einmal gab's ein Konsens wo wir gesagt haben Wir schaffen es eh nicht Und ob jetzt die Steckdosen oben drauf noch Staub haben oder nicht, ist uns auch egal.

00:24:30: Wir machen das einfach nicht!

00:24:32: Das heißt wenn wir gegenseitig beinahe zu Besuch sind sieht jeder dazu dass die Spülmaschine mit eingeräumt wird.

00:24:37: nachher Wenn man wieder geht und so was vorher war naja also was abgerockt ist kann auch abgerokter werden.

00:24:44: Also da ist eigentlich nur eine Einladung dass die Partie einfach geil werden kann und das fand ich schön

00:24:50: Das ist massiv Entlass.

00:24:52: Toll,

00:24:52: ne?

00:24:53: Weil

00:24:53: das nicht ein Viertel deiner Gehirnkapazität auf einmal freiräumt

00:24:57: und dir da drüber keine Gedanken müssen.

00:24:59: Ganz genau wenn die zu Besuch kommen alles klar...

00:25:02: Ich muss jetzt nicht losrennen und noch mal schnell durchwischen sondern ich kann entspannt sein.

00:25:07: und es ist vor allem so entspannt dass sich auch weiß sie kommen nicht und bewerten das auch nicht.

00:25:12: Sondern auch so einen Satz war dann irgendwie mach doch viel mehr Sinn wenn man nachher wischt

00:25:18: Ja.

00:25:18: Schon immer meine Devise, aber ich bin dort die schlechteste Hausrohr der Welt.

00:25:22: Wenn

00:25:22: alle nochmal durchgelaufen sind ... Aber das sind diese Sachen, die halten wirklich Frauen, die noch anders sozialisiert wurden oder die vielleicht nicht so eine tolle Zusammenhalt haben.

00:25:34: Das merke ich oder habe ich oft gemerkt dass das was ist, was sie denn nachts um den Schlaf gebracht hat?

00:25:40: Oder wenn der Pastor zu Besuch gekommen ist und dann konnten Viele Nächte fahren nicht schlagen.

00:25:44: Schwiegereltern,

00:25:45: das Thema der Welt!

00:25:47: Lass dir Schwiegermutter nebenan wohnen.

00:25:49: Weißt du was ich mir dann immer denke?

00:25:51: Wenn irgendein ... Ah, der ist so toll und irgendwie ein Oberboss und alle haben Angst vor ihm.

00:25:56: Da denk' ich mir so... Der hat auch eine Schwiegamutter.

00:26:01: Das rückt alles in richtiges Licht wie ich finde.

00:26:04: Diese Perspektive gefällt mir.

00:26:05: Ich denke meistens die haben lange zu Hause bei Mutti gewohnt.

00:26:07: Das hilft mir da immer.

00:26:10: Aber dieses sehr oberste Bigefisch finde ich sehr geil.

00:26:13: Ja, es ist ja

00:26:15: auch tatsächlich so und das zeigt ja auch dass wir das aktiv üben müssen, dass wir Frauen uns einfach gegenseitig unterstützen und dass es sehr wichtig ist, dass man Selbstverständlichkeiten transparent macht und dass man sie einmal vielleicht bespricht und dass sich auch verletzlich machen darf mit den Dingen die einen stressen.

00:26:35: Und das ist ja Wir dürfen unperfekt sein und wir dürfen Mängel haben.

00:26:41: Und wir dürfen uns auch mitteilen und sagen, hey das bringt mich um den Schlaf!

00:26:44: Das macht mich wahnsinnig wenn du jedes Mal, wenn du zu Besuch kommst als erstes mal weiß ich nicht in einen Topf guckst und mich beurteilst.

00:26:52: Und

00:26:53: das ist mir heute morgen noch durch den Kopf gegangen weil ich nämlich eine Kollegin habe die ganz ganz toll mich einfach in meiner Selbstständigkeit unterstützt und ich sie in ihrer... Total nett und das ist eben nicht selbstverständlich.

00:27:08: Das ist mir auch sehr bewusst, dann habe ich heute Morgen noch ein Sprachnachricht geschickt weil ich das so toll finde und da kam ja auch dieser Gedanke die Frauen vor uns haben so viel geschafft für uns was sie an Regelungen, an Möglichkeiten, an Gesetzen für uns geschaffen haben dass wir möglichst frei und unbeschwert leben können.

00:27:31: es der Hammer Wir jetzt einfach dran sind, all diese ungeschriebenen Gesetze die es nicht so leicht zu detektieren gilt oder die man nicht einfach auf einem Papier ändern kann.

00:27:44: Wenn wir da drangehen und damit aufräumen dass das vielleicht einmal unsere Aufgabe ist aber das ist auch unfassbar viel bringen würde einfach.

00:27:54: Dieses gegenseitig Support wie du gesagt hast einfach mal fünf gerade sein lassen uns gegenseITich unterstützen in dem was wir wirklich wollen.

00:28:03: Das wird schon mal helfen.

00:28:05: Absolut und vor allem sind wir ja auch in einer Zeit, dass all diese Errungenschaften so für alle unsere Rechte die wir gerade haben das ich ein Kontur habe, dass ich einen Job habe, sich einen Führerschein habe, Dass ich alleine leben darf und mich auch unverheiratet mit Männern treffen darf ohne auszutreten zu müssen Und

00:28:24: dass ich nicht meinen Mann fragen muss ob ich arbeiten gehen darf?

00:28:28: Genau

00:28:28: Das sind Dinge dafür, dass Frauen auf die Straße gegangen haben.

00:28:32: Frauen lange gekämpft und das ist für uns einmalig so selbstverständlich, dass wir das gar nicht mehr verteidigen.

00:28:38: Und das ist eine große Gefahr weil natürlich das patriarchale System daran Interesse hat zu sagen, das wollen wir natürlich wieder schön runterschrauben.

00:28:46: Gute Frau, geh nach Hause und so.

00:28:48: Da hat ja die Corona-Pandemie wirklich viel gesorgt, dass es da nochmal sehr zurückgingen und die Frauen wieder sehr nach Hause sich orientiert haben nicht überall,

00:28:57: aber auch in kulturellen Kreisen durchaus nochmal.

00:29:01: Da gibt es auch noch mal Schwerpunkte glaube ich.

00:29:02: Es

00:29:02: gibt immer unterschiedliche Unterschiedlichkeiten und Ausnahmen bestätigen auch da immer die Regeln.

00:29:07: Es geht ja immer darum was so die grobe Bewegung ist.

00:29:10: und die groben Bewegungen war einfach die Frauen wieder mehr nach Hause und die Frauen um die Kinder kümmern, die Frauen mehr Kehrarbeit.

00:29:17: und das ist auch auf Social Media wenn du Influencerin werden willst verdienst als Frau mit Putzsachen viel Geld Aber nicht, wenn du mir deine Kryptowierung antrehst.

00:29:28: Und das fördert eben noch mal mehr dieses Stereotypen von Jungs blau Geld macht Mädchen, Rosa Küche kochen Mutter und das immer zu hinterfragen.

00:29:41: Und natürlich letztens auch bei einer Content Creatorin die hat es gemacht Die sagte Es hilft schon am allermeisten Wenn wir Frauen unser Leben Nicht mehr Männer zentriert leben in jeglichen Form.

00:29:56: Und die hat das so gemacht, sie hat sich mal hingesetzt und hat sich überlegt wie viel Zeit wende ich eigentlich dafür auf für Körperpflege im Gegensatz zu meinem Freund?

00:30:05: Was mache ich alles was von meinem Freund nicht erwartet wird?

00:30:08: Und da ist sie auf Summen gekommen, auf Geld, Aufzeit, auf alles Mögliche und damit hat sie einfach mal aufgehört.

00:30:15: Sie sagte was das für Platz in meinem Kopf gemacht hat und dass viele Dinge auch gar nicht wirklich zum Problem werden.

00:30:21: Weil warum rasiere ich mir meine Beine?

00:30:23: Für wen mache ich das eigentlich, für wen mache Ich meine drei Millionen Steps Gesichtspflege?

00:30:30: Wofür färbe ich mir die Haare?

00:30:32: Für Wen mache ich es also das wirklich mal ganz ehrlich zu hinterfragen?

00:30:36: Nicht weil man's nicht machen darf!

00:30:38: Wenn man da selber Bock drauf hat dann... Genau

00:30:40: aber einfach das Mal nicht mehr so Männerzentri zu denken, sondern wirklich für was mache ich das?

00:30:46: Und für wen.

00:30:46: Und für wem?

00:30:47: Mache ich das

00:30:47: für mich oder mache ich es für die anderen?

00:30:49: Genau und das kann ich ja auf sämtliche Lebensbelange übertragen.

00:30:53: Warum bin ich mit meinen Frauen in Konkurrenz?

00:30:55: um wen konkurrieren wir?

00:30:58: Bist du ein Grubelmann der da hinten an der Kneipe steht oder so?

00:31:01: um was geht's da eigentlich?

00:31:03: Oder auch für wen trage ich meine Klamotten oder trage sie eben nicht?

00:31:07: Für wen muss ich jetzt hier freundlich sein und für wen nicht.

00:31:11: Also wirklich sein Leben, nicht mehr Männerzentriert zu leben und im nächsten Schritt auch nicht mehr nur auf romantische Beziehungen auszurichten sondern dann wirklich zu gucken.

00:31:23: Romantische beziehung haben ist super darf man soll man dafür sind wir menschen gemacht aber gleichzeitig meine nicht romantischen Beziehung nicht außer sicht lassen Sondern wirklich auch meine Freundschaften pflegen, meine Frauen-Freundschaften Pflegen.

00:31:36: Meine Hobbys pflegten, wirklich mein eigenes Leben weiter pflege.

00:31:41: Obwohl ich in einer romantischen Beziehung bin und nicht mehr alles aufzugeben nur... Gerade

00:31:46: weil!

00:31:48: Also gerade weil wäre doch eher die Antwort oder?

00:31:52: Das ist die sehr erwachsene Antwort darauf und ich glaube eine Frau mit Anfang zwanzig würde das nie so antworten.

00:31:58: Und darum finde ich es wichtig, dass immer wieder und immer lauter zu sagen damit eben die jungen Frauen daran sich ein Beispiel nehmen können.

00:32:07: Was mir auch gerade noch kam dir zuhören um wen konkurriere ich aber sich auch vielleicht die Frage zu stellen und welcher Person?

00:32:18: Das darf vielleicht auch ein Mann sein, aber vielleicht auch welcher Frau habe ich denn heute weiter geholfen, dass sie ihrem Ziel nie erkommt.

00:32:24: Welche habe ich supportet?

00:32:27: Also können wir da nicht den Blickwinkel wechseln?

00:32:29: Genau!

00:32:30: Dass man sich einfach weg davon.

00:32:32: so warum stehen wir in Konkurrenz?

00:32:33: Stehen wir gerade nicht sondern wir müssen uns eigentlich mehr supporten weil die Männer tun es nicht.

00:32:37: Die haben ihre Clubs, die haben ihre Golfvereine.

00:32:40: das war heute in der Landeszeitung als Kommentar.

00:32:43: Den fand ich richtig gut.

00:32:45: von einer auch Business Coaching, die in einer leitenden Position an irgendeinem internationalen Unternehmen tätig ist.

00:32:53: Die nochmal hervorgehoben hat und sagte das Problem dass wenige Frauen in Führungsposition sind nicht Den Fehler haben, das zu wenig machen.

00:33:07: Sondern dass die Unternehmen die Strukturen nicht bieten in den Frauen gefördert werden weil immer noch mehr das informelle Netzwerk zählt als wirklich können und Frauen

00:33:18: einfach

00:33:18: irgendwann aufgeben.

00:33:20: Weil sie sagen warum soll ich Energie da reinsetzen wenn ich nie so weit komme?

00:33:25: Da konzentrier ich mir lieber auf was anderes.

00:33:27: Und so entgegen den Unternehmen wirklich massiv höchst qualifizierte Personen, weil die eben nicht nach Leistung gehen sondern danach.

00:33:37: wer hat jetzt hier welches informelle Netzwerk?

00:33:39: und cool wäre es wenn also wie gesagt Wirtschaft kann besser sein dort schon sich sofort ein.

00:33:45: aber cool wär's ja wenn die Firmen überleben würden die genau das auf die Kette kriegen.

00:33:49: Genau, sie sich da einfach mal selber auch hinterfragen und ihre Strukturen verändern und wirklich dafür sorgen dass Frauen auch die Chancen haben und nicht in dieses.

00:33:58: Oh uns wird er so viel weggenommen oder oh der hat den Job nur bei seine Frau ist.

00:34:01: nein davon müssen wir wirklich weg.

00:34:03: ich weiß wenn man Privilegien abgehen soll fühlt sich das immer nach einem Verlust an.

00:34:08: obwohl es eine Gleichstellung ist verstehe ich.

00:34:11: aber können wir auch mal drüber

00:34:13: wegkommen?

00:34:14: Und

00:34:14: warum

00:34:15: sprechen die beiden schon wieder

00:34:17: über

00:34:17: Frauenthemen unter dem Thema Schlaf?

00:34:20: Weil das wirklich was ist, was Nicole und mich auch oft nachts einfach wachhält.

00:34:25: Ich glaube, das sind die Dinge, die auch viele andere Frauen wachhalten.

00:34:30: Aber Schlaf ist ja doch so, dass es jeden angeht!

00:34:33: Naja und es war wirklich in letzter Zeit bei fast allen mein Coachingsthema... Das waren wirklich so klassische

00:34:40: Themen.

00:34:41: Und das wollte ich dich auch noch mal fragen, also das heißt die kommen und sagen... Ich war beim Arzt und ich kann eigentlich nicht mehr so richtig schlafen und nehmen das dann als anders zu denken.

00:34:54: okay es wäre ganz cool wenn ich nochmal doch gucke warum ich nicht schlaven kann und was da eigentlich passiert.

00:35:01: oder sie kommt vielleicht wegen etwas anderem aber ist auf jeden Fall Thema im Coaching dass man da nicht mehr sich abgrenzen kann, zu wütend ist.

00:35:10: Die Augen nicht zugericht.

00:35:11: Aber ich hab richtig verstanden.

00:35:13: Das heißt im Endeffekt haben wir einen Indikator für das wie das Leben gerade so zu einem ist oder wie es sich darstellt?

00:35:23: Ja, wenn unser Körper mit uns spricht, da sollten wir wirklich hinhören und es ist nicht immer sofort eine massive schlimme Erkrankung kann sein, darum auch immer den Weg mal zum Arzt gehen.

00:35:38: Aber selbst die Leitlinie fängt mit einer kognitiven Verhaltenstherapie an weil das ist einfach das A und O Und ich finde die Verbindung ist da so eng.

00:35:46: Darum ist wirklich in meiner Aufzählung auch der organische Grund wirklich das letzte Weil es zu mehr Prozenten wirklich daran liegt dass man irgendein anderes Thema

00:35:57: hatte.

00:35:58: Klar, es muss natürlich ... Wenn's ein Arzt ist, muss erst mal geklärt werden.

00:36:03: Was für eine Schlafhygiene hast du?

00:36:04: Ist das vielleicht eine körperliche Sache und dann vielleicht ... Was könnte sonst noch sein?

00:36:10: können wir da irgendwie anders?

00:36:11: Schlaf-hygienene!

00:36:12: Das finde ich das schlimmste Wort in der Welt!

00:36:18: Ich weiß nicht, das hat sich wirklich ... Ja, Schlafe.

00:36:20: Wahrscheinlich auch einfach in Instagram versaut oder weil es dann so viele Leute in den Mund nehmen, dass man irgendwann denkt zu ...

00:36:26: Und da hast du schon keinen Bock mehr?

00:36:27: Genau!

00:36:28: Da

00:36:28: hast du kein Bock mehr.

00:36:29: und als ich die Leitlinie angeguckt habe, hab' ich gedacht...

00:36:32: Ja, ja, ja.

00:36:33: Ja, blablabla.

00:36:33: Schlafen gehen, machen wir deinen Journaling vorher, macht einen Räucherstärkchen an.

00:36:37: Blablablah.

00:36:38: Mach dreißig Minuten vorher kein blaues Licht mehr, kein Fernsehen, kein Telefon, kein Handy und mach deine Zehntausend Schritte und trink genug Wasser.

00:36:45: Genau.

00:36:46: So ist's.

00:36:49: Es heißt hier aber auch offenkundiges schlafbezogenes Vielverhalten.

00:36:53: Witzig, offenkundig!

00:36:56: Sollte ich also nicht immer viel Bier trinken vom Schlaf?

00:36:58: Du hast fast alles aufgezählt.

00:37:00: Also werden die körperlichen Aktivitäten regelmäßig zu ihrem Tagesablauf gehören.

00:37:04: Vermeiden Sie allerdings körperliche Anstrengungen soweit möglich nach achtzehn Uhr.

00:37:08: Dann haben wir ... Wenn sie auf Mittagsschlaf...

00:37:13: Das hängt doch schon wieder an.

00:37:14: Wann mache ich den Sport so?

00:37:17: Um acht, nicht nach achtzehn Uhr geht das schade.

00:37:19: Herr Doktor ich kann keinen Sport machen.

00:37:21: Ich komme erst um achtzehnt Uhr nach Hause.

00:37:24: Wenn Sie auf Mittagsschlaf nicht verzichten möchten dann maximal dreißig Minuten und vor vierzehn uhr

00:37:30: natürlich.

00:37:31: Herr Chef ich muss jetzt nach hause muss mittags Schlaf machen.

00:37:34: aber auch diese Tatsächlich dieses Training ist so, dass man versucht auf

00:37:40: ...

00:37:41: Dass man Tagsschlafzeiten auch vermeidet.

00:37:43: Nicht so, ich bin

00:37:44: ja gerade in so einem Schlaftraining!

00:37:47: Ich

00:37:47: schaffe

00:37:47: nachts zu fünf Stunden und dann mache ich noch mehr Mittagschläfchen.

00:37:49: Und ganz ehrlich, die älteren Leute, wenn ich mit denen rede, ich kann nachts nur fünf Stunden schlafen.

00:37:54: Dann machen sie mittags schlafe

00:37:55: ... Ja klar

00:37:56: drei Stunden?

00:37:58: Genau.

00:37:59: In meiner Arbeit fällt es auch viel, weil Menschen den Job verlieren und viel Tagesfreizeit haben.

00:38:06: dass irgendwann so dieser Tag und Nacht sich wechselt, weil man morgens lange im Bett bleibt damit das sich noch mal hinlegt.

00:38:11: Und dann wirklich abends nicht einschalten wie auch wenn man den ganzen Tag irgendwo rumgegammelt hat.

00:38:15: Und irgendwann

00:38:15: ist es dann einfach fertig.

00:38:17: Also dann ist es einfach durcheinander.

00:38:19: Was haben wir noch?

00:38:21: Trinken Sie nach dem Mittagessen keine koffeinhaltigen Getränke wie Kaffee oder Tee oder Matcha!

00:38:27: Auch was jetzt für unsere modernen Lebensweise, naja okay.

00:38:31: Trinken Sie möglichst abends kein Alkohol und nutzen Sie Alkohl keinesfalls als ein Schlafmittel?

00:38:36: Das ist tatsächlich so.

00:38:37: das machen

00:38:37: viele!

00:38:38: Und

00:38:38: das ist echt... Kloster Frau Melissa Geist.

00:38:42: Jetzt sind wir schon wieder beim Präparatennamen, es ist keine Schleichwerbung sondern da isst viel Alkool drin Leute.

00:38:47: Genau,

00:38:48: nehmen sie...

00:38:49: Ist mal Lieblingsschnapps.

00:38:52: Tatsächlich.

00:38:52: Natürlich

00:38:54: nicht.

00:38:54: Das geht nichts Widerliches.

00:38:55: Aber ich hab so Magentropfen, da muss ich immer aufpassen... Dass du

00:38:58: nicht betrunken

00:38:59: wirst!

00:38:59: Weil die haben kann ich auch über dreißig Prozent und ich habe immer Angst wenn ich die nehme unter der Autofahrer und ich müsste puhs.

00:39:05: Weißt du dass ich dann aus diesen Rest... Na cool, aber dick ist was.

00:39:09: Immer immer paar Magentroppen hilft auch.

00:39:13: Nehmen Sie vor dem Schlafengehen keine schweren Mahlzeiten ein.

00:39:16: Ich mag mein Hackbraten nur abends um acht.

00:39:18: Was ich nie verstehen kann, weil eigentlich müsste man in der Parasympathikus anspringen auch und man müsste eigentlich super schlafen können.

00:39:23: also wenn ich mittags was esse drei Uhr Die Tiefschlafphase könnte ich einleiten.

00:39:29: Ja gut, aber das steht ja noch.

00:39:30: Aber sie haben ja auch recht?

00:39:31: Ja genau und es kommt glaube ich aufs Alltag drauf an weil ich kenne viele die wirklich so nach der Wechseljahre also die wirklich zu fünfundfünfzig plus sind dass die das wirklich nicht mehr können dass die da nachts wach liegen weise bauch wie hallozot brennen das richtig liegen kann.

00:39:47: das ist irgendwie so gefühlt so hochgekommen dass du druck hast.

00:39:49: also ich glaub das verändert sich im leben auch dass man wirklich abends nicht mehr die haxe essen sollte.

00:39:54: legen sie sich ein Einschlafritual wie eine kurze entspannende Bettlecktüre zu.

00:40:00: Was ich lustig finde ist, aus der Leitlinie gestrichen sind die ganzen pflanzlichen Medikamente, die gehören da nicht mehr zu.

00:40:09: wo meine Kollege noch treffenderweise sagte das wird lustig.

00:40:13: was sollen wir dann empfehlen?

00:40:15: Aber es gibt einen Einschlafrittual.

00:40:16: also das ist sowas wo man schon wieder sagt okay Leitlinienkonform wäre nicht die Aromatherapie,

00:40:25: aber

00:40:25: man könnte sich nettes Ritual daraus machen.

00:40:28: Also das finde ich so würde ich das kreativ lesen

00:40:31: hier.

00:40:31: Ja die jungen Kinder am Internet den nutzen alle so Kopfkissenspray zum Beispiel

00:40:35: Lavendel und sowas.

00:40:38: Ich glaube es gibt zwei unterschiedliche Lager.

00:40:41: also einmal die Leute die Lavendl riechen können.

00:40:43: ich gehöre nicht dazu.

00:40:44: Ich find das schrecklich.

00:40:45: wenn du mein Kopfkiss mit Lavendle besprühen würdest

00:40:49: wirds brenn.

00:40:50: Ja,

00:40:51: genau.

00:40:51: Da wären wir wieder bei...

00:40:54: Das ist Brenn!

00:40:55: Ich bin der Typ Zerbelkiefer.

00:40:58: Also wenn ihr la Wendel nicht ab könnt, dann überlegt mal Zerblikiefer warum auch nicht?

00:41:03: und wie gesagt ich finde das gehört auch zu einem Ritual um.

00:41:05: man darf sich nicht alles wenn es jetzt so super medizinisch ist nicht alles verbieten lassen, weil das bringt ja eh nix.

00:41:11: Sondern man kann sich daraus ein super Ritual wahren

00:41:15: und vor allem ausprobieren.

00:41:16: wir Menschen sind sehr unterschiedlich und manchmal brauchen wir so eine kleine Hilfsbrücke.

00:41:20: Ja dann ist es ein Spray oder ich muss das Buch nach links von rechts legen?

00:41:25: Oder

00:41:25: ein Tee netter.

00:41:27: Ich hatte meinen Kollegen Das war so lustig der war schon älter Und er sagt wenn er abends ins Bett geht und er dreht sich von rechts nach links Dann schläft er.

00:41:34: Wenn er sich von links nach rechts dreht ist die ganze Nacht gelaufen.

00:41:39: Ich hab mich immer im Vorlachen.

00:41:40: Geil!

00:41:41: Ja, das ist ein Anschaffritual.

00:41:42: Genau.

00:41:43: Da war sein Kopf einfach so... Es muss immer die Reihenfolge sein, sonst Feierabend.

00:41:47: Dann

00:41:47: knickknack und schlafen.

00:41:49: Das war jetzt schon wieder doppelteutig.

00:41:51: Ja danke.

00:41:59: Übrigens haben wir so lustige Puschelübe, unsere Mikrofone gezogen.

00:42:01: Man kann jetzt auch einfach mal locker mit dem Kopf auf den Mikrofon schlagen ohne dass ihr

00:42:05: so gleich gehört habt.

00:42:06: Ohne dass du so metallisch klickt, weil unsere Schellknochen aufeinander

00:42:10: prallen.

00:42:11: Aber wenn man ein bisschen wenig geschlafen hat, kann man einfach so ... Wir

00:42:14: haben so einen kleinen

00:42:14: Spukgeschutz da.

00:42:15: Eigentlich ist es ein Popschutz.

00:42:19: Mann!

00:42:19: Ist das eine schlimme Speuge.

00:42:21: So, jetzt hier wieder zum Thema Beidzeit.

00:42:25: Beseitigen Sie oder reduzieren Sie lästige Lichtquellen?

00:42:27: Hast du gesagt Lärmgeräusche und setzt sich keinem hellen Licht aus, wenn sie nachts wach sein wollen diese blauen Sachen natürlich auch nicht.

00:42:34: Sagen Sie für ein angenehmes Raumklima im Schlafzimmer die Temperatur sollte weder zu hoch noch zu niedrig sind.

00:42:38: das finde ich schön weil Oft ist es so, es soll kalt sein.

00:42:42: Auch die Kinder müssen ja dann bei minus zehn Grad irgendwie in den Betten schlafen weil irgendwo in irgendeiner Leitlinie steht.

00:42:48: das muss Kalt sein.

00:42:49: wenn es kalt ist kann ich nicht schlaven weil ich dann friere.

00:42:52: Ich kann es nicht verstehen warum irgendwo steht dass es kallt sein muss Dass man mal durchlüftet dass noch mal Sauerstoff reinkommt.

00:43:00: alles gut aber dieses fucking Das ganze Ding muss kalt seien.

00:43:04: wie wilder alle am besten schlaffen können.

00:43:07: Ja, aber auch genau.

00:43:08: Weil meine Story dazu wäre gewesen in der Ausbildung vor hundert Jahren hatte ich eine ... In einer Klasse, die musste vorm Schlafen gehen, die immer durchgelüftet und dann hat sie die Heizung auf fünf gemacht.

00:43:19: So eine halbe Stunde bevor es ins Bett gegangen ist Und die dann wieder runter gedreht und dann konnte sie schlafen.

00:43:24: Das ist meine Horrorvorstellung.

00:43:27: Im Schlafzimmer herrschen minus zehn Grad und ich liebe das.

00:43:31: Ich schau okay!

00:43:32: Und ich kann nur mit offenem Fenster schlaffen.

00:43:34: Auch in Ordnung.

00:43:35: Und wenn du morgens aufwachst und du siehst den Atem, hab ich die geilste Nachhandslehensgasse.

00:43:42: Einfach das tiefste Schlaf der Welt!

00:43:44: Lass es achtzehn- neunzehn Grad sein... Tod.

00:43:47: Tod?

00:43:47: Ich kann nicht pennen.

00:43:48: Diese Wärme im Stab sterb' ich.

00:43:50: Ja.

00:43:51: Dann wache ich auch auf und habe das Gefühl hier sticke

00:43:52: gleich.

00:43:53: Nee.

00:43:53: Und ich brauch's halt.

00:43:54: lauschig waren.

00:43:55: Ja, gemütlich.

00:43:56: Genau.

00:43:56: So unterschiedlich

00:43:57: sind wir Menschen.

00:43:58: Und da kann

00:43:58: man auch ... Das muss man einfach akzeptieren.

00:44:02: Man sollte sich kennenlernen und man sollte das schon so machen, wie es nicht gut anfühlt.

00:44:07: Nicht immer, wie ein Influencer mir erzählt hat oder was im Internet steht oder was Google sagt oder Chatty sagt sondern fühlt es sich gut an oder nicht?

00:44:14: Und

00:44:14: wie gesagt auch beim Schlafen fängt man ja mit zum Schlaftagebuch an und auch solche Sachen kann man dann natürlich dann im Schlaf Tagebuch einfach mal sich angucken.

00:44:24: Dann haben wir gehen, sie möglichst regelmäßig etwa zur selben Zeit schlafen und stehen sie etwa zu derselben Zeit auf.

00:44:29: Das hat mit dieser Konditionierung zu tun, konditioniere ich mich auf Schlaf oder konditione ich mich nicht auf Darmelai im Bett?

00:44:35: Im Bett am besten nicht Essen oder Fernsehen.

00:44:37: Da sollte ein Reflex im Körper ausgelöst werden ins Bett gehen gleich schlaffen.

00:44:41: Ich finde aber tatsächlich das ein Männer bevor teilt.

00:44:44: Die legen sich hinschlafen.

00:44:48: Das ist einfach deine männliche Art.

00:44:50: Ja,

00:44:51: das ist der Rundspiegel.

00:44:54: Ich finde sowas wie Essen im Bett auch total eklig.

00:44:56: Voll!

00:44:59: Was soll das?

00:45:00: Im Bett würdest du mich nicht glücklich mitmachen?

00:45:01: Gut okay, das kann man mal machen doch...

00:45:04: Besoffen sich irgendwie noch eine Scheibe Brot reinziehen während mein QVC guckt, das finde ich verständlich.

00:45:10: Das ist das Einzige wenn ich mal esse im Bett.

00:45:14: Damit ich beim Bügel im Fernsehen gucke.

00:45:16: Nee, es gibt kein Fernseher bei mir am Bett.

00:45:18: Aber den hab' ich nie an.

00:45:19: und aber es gibt auch nichts was leuchtet.

00:45:21: also der Fernsehe ist auch nicht richtig an weil sonst leuchtete dieses rote Ländchen

00:45:25: da auch wieder

00:45:25: wahnsinnig.

00:45:26: Die Stecklose würde leiden.

00:45:27: nein!

00:45:28: Ihr habt den Vorspann

00:45:29: heute nicht gehört.

00:45:29: das tut mir Leid für euch aber wir waren da oft bei ja brennen muss brenn dann und und da das geht gar nicht.

00:45:36: Also auch wenn ich irgendwo im Hotel schlafe oder so irgendwas blinkt und piept und da leuchtelt irgendwas.

00:45:41: Das kleb ich immer alles

00:45:42: zu, eine Ferienwohnung.

00:45:44: Die war mega!

00:45:45: Aber halt alles in einem Raum.

00:45:47: und wo hatten die den WLAN-Dingsbums diese Boxing gemacht?

00:45:50: Unter

00:45:50: der Decke.

00:45:51: Besser auf dem Küchenschrank mit den Lichtern

00:45:54: nach oben.

00:45:55: Ja geil!

00:45:55: D.h.,

00:45:56: diese ganze linke...

00:45:57: Der Blue Screen

00:45:58: war grün!

00:46:00: Hey,

00:46:00: grün!!!

00:46:01: Und ich lag im Bett und dachte Alter, jetzt kommt oder lasst es aber, lass mich schlafen.

00:46:05: Es gibt nichts Schlimmeres.

00:46:07: Ich ziehe dann auch alles raus.

00:46:09: Wenn die das WLAN wieder mühsam ankriegen müssen ist mir alles fuck egal.

00:46:13: Ja,

00:46:13: aber sobald irgendwas gläuft das kann ich auch nicht haben.

00:46:16: Wenn das Einschlafen einfach nicht gelegen will stehen Sie spätestens nach zwanzig Minuten wieder auf legen sich wieder hin wenn sie meinen die nötige Bettschwere zum einschlaffen zu empfinden.

00:46:26: Bettschweres ist auch so ein geiles Wort dass es in einem medizinischen Text

00:46:29: wird.

00:46:29: Aber ja, das ist so eine Patientinformation.

00:46:34: Betschwäre finde ich schon ist ein genies Wort oder?

00:46:38: Ja, aber das ist so ein Oma-Wort.

00:46:40: Genau,

00:46:41: getiegen!

00:46:43: Sag jetzt mal zum Vizeneering, wer hat noch nicht die richtige Bettschwere?

00:46:47: Dann lacht er wieder knallrot und lacht sich tot.

00:46:49: Ähm

00:46:50: ... Warte, ich hatte eine Ärztin.

00:46:52: Das

00:46:52: klingt wie ein gewisses Gewicht.

00:46:53: Ich

00:46:54: wusste, dass du schwer genug bist.

00:46:56: Und dann soll man nicht ... Ich hab meine Bettschwerse

00:46:59: doch nicht erreicht.

00:47:00: Ich kann auch nicht schlafen, da fehlen nur drei Kilo.

00:47:05: Äh ... Er hat den Freundin und ihr hatt ihr Kind

00:47:08: gefragt,

00:47:10: ob er Stuhlgang gehabt

00:47:11: hätte.

00:47:12: Das war nicht ziemlich

00:47:14: geil!

00:47:14: Der war zwei oder so.

00:47:16: Mein Sohn?

00:47:17: Hattest du

00:47:18: Stuhlkang?!

00:47:19: Ja ich glaube er hat

00:47:20: korrekt geantwortet.

00:47:21: Ja weil die waren wahrscheinlich immer auf Stuhligange gesagt haben.

00:47:27: Vermeiden Sie es, nachts auf die Uhr zu schauen.

00:47:30: Drehen Sie am besten Ihren Wecker so, dass sie ihn gar nicht sehen können?

00:47:34: Kann ich auch nicht weil der ist dunkel und wenn er hell wäre würde ich ausrasten.

00:47:36: Genau!

00:47:37: Weil dann könnte ich ja nicht schlafen.

00:47:38: Ja, ich drück ab und zu mal drauf vielleicht dann...

00:47:41: Ich komme nicht dran.

00:47:41: Ich muss immer zur anderen Seite und einmal aufs Handy drücken.

00:47:43: Das ist viel.

00:47:44: Ich habe tatsächlich einen digitalen Wecker.

00:47:48: Der kommt mich nicht gut dran.

00:47:49: Da hab' ich

00:47:50: meine Kissenburg davor.

00:47:52: Und da geht auch keiner dran.

00:47:53: das fasst doch keine an.

00:47:56: Nee, das ist der doch schon alt und er fällt auch bald auseinander.

00:48:00: Und das muss man genau richtig machen, sonst ist er tot glaube ich.

00:48:05: Man kann sowas neu kaufen!

00:48:06: Ich weiß nicht schon mal von was Gottes es nennt sich Laden?

00:48:09: Da kann man die Teile in Neukaufen.

00:48:12: also nur falls du da mal... Diese

00:48:13: Idee hatte mein Ehemann bereits in Erwägung gezogen.

00:48:17: Aber er wollte doch lieber dein Ehemmann bleiben.

00:48:19: Korrekt.

00:48:21: Hat dann festgestellt

00:48:23: Die Frau ist allgen.

00:48:26: Sie verdient ihr eigenes Geld?

00:48:27: Genau,

00:48:29: die kauft sich einen neuen wenn sie einen neuen haben will.

00:48:31: Ich bin da gar nicht so mit neun Dingen das geht.

00:48:33: aber das ist halt mein Wecker.

00:48:35: Man hat ja schon eine Beziehung zu... Als mein erster Wecker der glaube ich zwanzig Jahre gehalten hat als sehr kaputt gegangen.

00:48:41: es war auch echt kurz traurig.

00:48:43: Also der fällt auch hinten alles ab

00:48:45: und so und

00:48:48: am Anfang hat er sich immer ein bisschen kaputt gelacht weil er so sagte Wie machst du das?

00:48:52: Ich sag was, wie stellst du den weg?

00:48:53: Keine Ahnung.

00:48:54: Das sieht aus als ob du

00:48:55: Tetris spielst

00:48:55: irgendwie.

00:48:57: Ich könnte es ihm auch nicht erklären.

00:48:59: Nein,

00:48:59: macht man automatisch.

00:49:00: Ja,

00:49:00: das ist halt dein Wecker.

00:49:01: Genau.

00:49:04: Und so sind wir

00:49:05: einmal hier durch.

00:49:06: auf jeden Fall die Patienteninformationen also wenn wir uns zum Thema Schlaf gehen und da sind die wichtigsten Highlights.

00:49:13: Beschissener als es nachher ist, weil man kann damit schon voll viel...

00:49:16: Und das ratet aber auch nicht neu erfunden.

00:49:18: Das ist halt nur die Sprache erneuert sich manchmal.

00:49:20: Aber das sind auch genau diese Dinge, die diese jungen Leute im Internet da auch nutzen.

00:49:24: Nämlich noch mal sagen, hey bevor du schlafen gehst Journalen, die halt schreiben Stargebuch.

00:49:29: Das heißt hat eine kleine Routine.

00:49:31: So macht ein Handy früh genug aus und daneben halt das Handy nicht ins Bett und guckt im Instagram sondern hol dir einen Buch oder hier so'n E-Reader und das zwei drei Seiten.

00:49:41: Und genau so dieses Bettrotten und also diese Dinge im Bett leben, das sollte man halt vermeiden.

00:49:46: Weil das den Körper halt falsch trainiert und dieses zur gleichen Uhrzeit aufstehen und ins Bett gehen.

00:49:52: Ein Stück weit gibt es halt unser durchschnittliches Leben diesen Takt ja vor weil man zur Arbeit relativ gleich aufsteht und gleich starven geht.

00:50:01: Im Urlaub finde ich Merkner dass immer wenn man dann immer wach wird wie man sonst auch aufstehe Mein Pippi muss zum Beispiel.

00:50:06: Dass man sagt, dass es da einfach die Gewöhnung gibt das ist immer für Menschen wichtig dem Schichtdienst arbeiten oder ohne Arbeit sind, dass man sich da auch wirklich irgendwie eine Tagestaktung beibehält.

00:50:18: und letztens habe ich noch... Oder bin ich über was gestolpert?

00:50:21: Kann Fakt- oder Mythos sein?

00:50:24: Das ist ne Zeitgab wo Menschen gar nicht acht Stunden am Stück geschlafen haben sondern die haben vier Stunden geschlaft eine Pause gemacht sozusagen mitten in der Nacht und haben dann nochmal vier Stunden geschlafen.

00:50:35: Und in dieser Pause hatten die halt irgendwie, was man so hat als Paar

00:50:39: oder

00:50:40: haben noch mal kreative Sachen gemacht obwohl ich das schwierig finde weil im Grunde genommen gab es ja meistens nur also

00:50:47: kein Licht genau.

00:50:48: Also dann Kerzen oder sowas.

00:50:49: Das heißt wenn man schon was schreiben wollte auch so die Bedingungen waren

00:50:53: nicht

00:50:54: so ganz optimal wahrscheinlich oder halt man war sehr reichen konnte sich Kerzen alles möglich leisten.

00:50:59: Es gibt das ja in ... Ich hab den Namen vergessen.

00:51:03: Das ist für mich immer so im Managerbereich, also reiche tolle Leute.

00:51:06: Dass die eben auch eine Zeit lang, wo es ganz schön gehypt wird, dass man nicht am Stück schläft sondern über den Tag verteilt, immer anderthalb Stunden oder so.

00:51:16: Damit du halt effektiver deinen Tag nutzen kannst.

00:51:19: Das war ne Zeit lang und ich glaub', das kommt da auch her.

00:51:21: Da wird irgendwas dran sein?

00:51:24: Dass entweder schon mal gab oder irgendwelche schlauen Leute gesagt haben, das wär cool!

00:51:27: Wenn du das so machst, weil du deinen Tag dann anders maximal annutzen kannst.

00:51:31: Ob es gesünder ist oder nicht?

00:51:33: Das mag ich

00:51:35: schon.

00:51:35: Also was ich schwierig finde ist wenn irgendwas immer noch total geil find wie du eben auch gesagt hast dass er dann einfach nur keine Ahnung nur noch vier Stunden oder fünf Stunden schläft und ich brauche ja auch nicht mehr und dann schaffe ich viel mehr am Tag und so.

00:51:47: Ich glaube das kann meine Zeit lang machen.

00:51:50: Manchmal glaubt

00:51:51: man den Preis zahlen zu und sei jetzt nicht heute oder morgen aber spätestens im Alter.

00:51:56: Ich glaube, dass das sogar dann funktionieren könnte.

00:51:59: Also wenn du älter bist, brauchst du halt einfach auch nicht mehr so viel Schlaf?

00:52:03: Ja, das stimmt.

00:52:04: Aber ob du dann noch so Bock hast den ganzen Tag noch irgendwie effektiv einen Scheiß zu machen sei auch mal dahingestellt.

00:52:10: Aber ich finde es ist einfach wichtig nochmal zu betonen, dass es kein Flex ist, so wenig zu schlafen und dass du wirklich diesen Preis zahlst und dass auch nochmal gerade für Eltern wichtig ist.

00:52:21: Dass dieser wenig schlaft, dass was mit einem macht und dass man auch da gucken kann, welche Folgen hat das vielleicht für die Paarbeziehung oder welche Probleme.

00:52:31: Oder warum kacken wir uns so an?

00:52:33: Keine Ahnung, dass man da mal hinschaut, ob man da vielleicht irgendwie...

00:52:38: Und es hatte mir eine Pädagogin erzählt, dass diese Frauen, die in der Depression entwickeln einfach wenn sie gerade Neugeborenes haben, dass das meistens gar nicht so sehr eine Depression ist, dass die einfach nur müde sind.

00:52:48: Auch wenn die irgendwie gar nichts mehr machen wollen Wie gesagt, auch vielleicht gar nicht mehr leben wollen.

00:52:56: Das hat einfach nur Schlafmangel zu tun.

00:52:57: Genau das ist eine postnatale Depression.

00:52:59: Die sind begründet durch diesen krassen Hormonabfall und diese Hormonenwechsel, dass du dann in diese komischen Stimmung kommst, gepaart durch.

00:53:09: Du bist für ein anderes Lebewesen am stillen zum Beispiel bis also permanent wach schlafen und die Verantwortung, die auf einmal da ist dieser Zusammenspiel der kann dich wahnsinnig machen und er wird ne Nacht durchschlafen.

00:53:22: manchmal glaube ich echt schon

00:53:24: Da sieht die Welt wieder ganz anders aus.

00:53:25: Und man kann dann auch schlafen, weil es fällig ist wie ein Brötchen.

00:53:28: Was ich auch fies fand ... Auch wieder so einen Punkt, der ... Wir hatten jetzt ja einen Fall wo die Mutter das Kind vergessen hat und nicht in einer Kita abgesetzt hat.

00:53:42: Und da ist dann auch Ja!

00:53:44: Natürlich was für eine grausame Mutter.

00:53:45: und das wird Wurther.

00:53:46: Mir könnte das nie passieren... Ich glaube es passiert wenn du keine Unterstützung hast dann auf dem Job noch Leistung bringen muss, wenn du vielleicht noch am stillen bist.

00:53:57: Wenn du keinen Schlaf hast und niemand mit dir mal das Kind abnimmt, weil du dann einfach

00:54:01: fertig bist.

00:54:02: So, wenn es zahnt, das reicht doch schon vollkommen, dass du übermüdet bist.

00:54:07: Und was da eine große Rolle spielt ist, hatte ich gelesen – eine kleine Veränderung in deinem Ablauf, in deinen Rhythmus?

00:54:15: oder in deiner Routine, so heißt das.

00:54:16: Das kann auch dazu führen ne?

00:54:18: Du bist vielleicht andersrum gefahren weil eine Baustelle ist.

00:54:20: Oder musst du es nochmal den Hund raus und dann musst du selber noch mal... Also irgendeine kleine Veränderung in der Routine plus du bist irgendwie gerade wirklich neben der Spur.

00:54:28: Und das könntest eigentlich schlafen.

00:54:30: Es meldet sich nicht.

00:54:30: Es macht nicht oft die Aufmerksamkeit und das ist dramatisch.

00:54:34: Ja.

00:54:34: Das ist höchstdramatisch.

00:54:35: Und es passiert auch nicht sehr häufig.

00:54:37: Das is jetzt kein Phänomen was jede Woche drei Mal passiert.

00:54:39: Aber es passiert schonmal.

00:54:41: also immer wenn es wieder passiert, sind alle sehr betroffen.

00:54:45: Ja, weil es natürlich auch betroffen ist.

00:54:47: Das war ja wirklich tragisch.

00:54:48: Es ist tragisch!

00:54:49: Weil's einfach so eine heiße Temperatur...

00:54:51: Aber es liegt nicht daran dass irgendwer einfach sein Kind irgendwo vergessen will und nicht verantwortungsbewusst ist sondern vielleicht doch einfach durch überlastet wird?

00:55:00: Es ist oft keine Absicht dahinter sondern es sind einfach Dinge die passieren.

00:55:06: Und das ist trotzdem total rammatsch.

00:55:09: Ja absolut.

00:55:12: Und du hattest irgendwie gesagt Aber wir überziehen hier schon wieder Hemmungslos.

00:55:16: Wir haben ja auch einen kleinen Exkurs gemacht, zum Thema Frauenrechte wie immer

00:55:19: eigentlich.

00:55:20: Wir können ja gucken was wir danach noch ausschneiden können oder so.

00:55:24: Aber es war auch viel Schönes dabei.

00:55:25: aber du hast gesagt du bist noch über ganz viele unterschiedliche Sachen gesteupert?

00:55:28: Waren die alle schon dabei?

00:55:30: Das meiste war schon dabei.

00:55:31: also ich bin darüber gesteupert dass es ein paar Tage gab wo viele Menschen unterschiedliche Dinge und unterschiedliche Themen mit Schlafen irgendwie hatten weil gerade das Business sich verändert hat, weil gerade privat sich was verändert hat.

00:55:46: Weil gerade irgendwas war, was eben den Schlaf beeinträchtigt haben und die dann erzählt haben wie sie das versuchen zu lösen.

00:55:55: aber es waren genau diese Dinge sich wieder dran zu erinnern nicht das Handy mit ins Bett zu nehmen sondern wirklich das Journaling zu machen sich abends vielleicht noch vor die Glotze zu setzen sondern vielleicht ein Feuer im Garten zu machen zu schauen, auch mit den Zwischenbeziehungen.

00:56:11: So welche Dinge sind unausgesprochen?

00:56:14: Da auch noch mal irgendwie klären Gespräche oder sowas zu suchen.

00:56:16: all diese Dinge also schon im Sinne von dem was wir hier jetzt in unterschiedlichen Worten und unterschiedlichen Sprachen schon erzählt haben weil wie gesagt das Rad erfinden wir nicht neu und wir Menschen sind recht schlicht gestrickt was das angeht und ich glaube dass kann man ja schon ganz gut zusammenfassen dass man erstmal guckt so was ist gerade los und welche Routine kann ich mir wieder angewöhnt?

00:56:39: und vor allem wie kann ich quasi ein bisschen Druck vom Kessel lassen, bevor ich mich ins Bett lege.

00:56:44: Und auch nochmal diesen Aspekt und den fand ich tatsächlich ein bisschen unterpräzentiert in der medizinischen Betrachtung was kann ich dafür tun damit ich dann besser einschlafen kann wenn es Herz schmerzt oder wenn so halt diese.

00:57:03: aber Das kann genauso gut Wut sein oder so wie

00:57:06: du gesagt

00:57:06: hast.

00:57:07: Nein,

00:57:07: das ist einfach ... Was heißt es?

00:57:09: Wut oder Trauer ist ja oft was hinter Wut steckt oder irgendeine Verletzung oder irgenden Abschied der Wehtut.

00:57:17: und ich finde immer, dass darf auch erst mal sein und ich darf auch meine Nacht nicht gut schlafen ohne, dass es gleich behandlungsbedürftig ist oder ich in Panik gerate sondern aber das zu.

00:57:31: also bewusst zu sein oder mir bewusst zu machen ist, zu merken und mit mir selber dann sanft umzugehen.

00:57:38: Und dann wirklich auch zu sagen so hey habt es vielleicht im Auge wenn das wirklich vier Wochen überschreitet dass man dann auch sagt okay ist jetzt vielleicht der Punkt wo jemand anderes mal mit drauf gucken sollte.

00:57:48: Ja und das dann aber wirklich dass diese Emotionen dass man irgendwas findet kann ja auch sein irgendwas noch mit ins Bett nimmt.

00:57:58: Wie du gesagt hast, dann so Banalitäten oder so weiter, dass man eine Möglichkeit einen Ritual in der Routine findet, das man die einfach auch außen vorlassen kann.

00:58:07: und da hilft es nicht nur immer, dass Man sagt okay bett das Bett sondern Das ist da auch wirklich ein Ritural glaube ich brauche ne Journaling ist eine Möglichkeit Aber gibt auch noch tausend andere.

00:58:17: Genau, manche machen das ja auch mit der Arm-Skincare-Routine, dass es das einfach so einen festen Ablauf hat wo man den Körper drauf einleitet und darauf hinleitet hey jetzt geht's gleich Richtung mit uns zum Staufen und ich finde man muss auch für sich schauen hat man doch so viel Energie die irgendwo raus muss.

00:58:35: Noch mal eine Runde im Block drehen, noch einmal vielleicht mit dem Hund raus.

00:58:38: Ich bin Mensch und ich muss Armsport machen.

00:58:41: So,

00:58:41: ich mach gerne Armssport weil danach bin ich einfach schon tot.

00:58:44: Und

00:58:45: egal was in irgendwelchen Leitlinien steht genau wenn es das ist für dich dann bitte?

00:58:49: Ja, dass auch wirklich umzusetzen und mein Liebstes bei sowas was so ein bisschen absurd isst um nochmal einen kleinen Schlenker zu machen.

00:58:56: Das ist von der Quays Anatomy Folge die wirklich sehr gut gemacht ist wo es nochmal da ist die eine Hauptperson in einer Traumaklinik aufgrund von Depressionen und da wird einmal so eine Sequenz oder so ein Ritt gemacht, was sie so in der Klinik erlebt mit dieser tollen Therapeutin, die natürlich allerbeste Therapeut in der Welt ist.

00:59:16: Was die dort zeigen, ist sehr realitätsnah und eine Methode ist um Wut loszulassen.

00:59:21: Dieses Angestautes...

00:59:23: Und

00:59:24: zwar auf einer gesunde Art und Weise.

00:59:26: Man kauft sich so einen ganzen Sack voll Hundespielzeug.

00:59:29: Weiches Hundespieltzeug.

00:59:31: Das wirft man gegen die Wand.

00:59:33: Weil da tut man niemanden mit weh.

00:59:34: Man macht nichts kaputt.

00:59:35: Es ist eine gesunde art und man kann die Energie loslernen wenn man wirklich mit Schmackes den Mist an die Wand schleudert.

00:59:43: mag, so merkwürdig anmutend wie geht.

00:59:46: Aber das ist das Effektivste was es gibt.

00:59:49: Es gibt ja auch diese kleinen... wenn man kein Hundespielzeug hat braucht sonstiges gibt's ja auch die kleinen Bälle oder sowas was Weiches.

00:59:55: Genau, kleine Kuchen,

00:59:57: Knau-Cheese oder was auch immer.

00:59:58: aber du musst schon mit Schmacken

01:00:00: werfen können.

01:00:01: Mit Schmacks dieses Zeug irgendwo dranwerfen.

01:00:04: Und dann vielleicht noch so ein kleiner abschließender Tipp auch von meiner Seite, wenn man so irgendwie nett im Bett liegt und sich denkt kacke jetzt kann ich schon wieder nicht schlafen.

01:00:13: Das ist ja etwas was unglaublich stresst.

01:00:15: Ja.

01:00:16: Dann kann man natürlich auch aufstehen aber man kann auch vielleicht den Blickwinkel wechseln und sagen okay vielleicht muss ich auch gar nicht schrafen.

01:00:23: Vielleicht reicht es auch einfach wenn ich mich ausruhe und manchmal wenn man da dann den Druck raus nimmt dass das manche unbedingt schlaffen

01:00:28: muss

01:00:30: geht's manchmal

01:00:31: besser.

01:00:31: Ja lieb!

01:00:32: sanft zu einem Serber sein.

01:00:33: Das wirklich annehmen, wie das ist durchatmen und irgendwie ja schauen was hilft noch mal aufstehen oder eben nicht?

01:00:42: eine Kollege früher die hat in solchen Sachen wenn sie nicht schlafen konnte ist es nochmal aufgestanden an Zigarette geraucht und dann ist ihr Kreislauf immer so runtergegangen und er ist wieder ins Bett gegangen mit weiter Ben.

01:00:53: auch da hat jetzt alles sehr gesunde Nösen auf jeden Fall.

01:00:55: aber es war ihre Lösung ihr Ding zur erwachsene Person machen was wir wollen.

01:00:59: aber das fand ich sehr lustig.

01:01:02: Gut, und ich glaube wir haben jetzt einen Einblick gegeben in unterschiedliche...

01:01:07: Einen kleinen Ritt haben wir gemacht durch die Schlafenzwelle.

01:01:11: Ein kleines Rittes

01:01:11: Bett!

01:01:14: Wir hören auf wie wir angefangen

01:01:15: haben.

01:01:15: So,

01:01:17: im Mädchen müsste es heißen aber ist auch egal.

01:01:19: Auf jeden Fall haben wir es von unterschiedlichen Seiten glaube ich beleuchtet wenn ihr Bock habt einfach mal wirklich medizinisch mehr einzusteigen Auch wenn ihr vielleicht leiden seid.

01:01:32: Und vor allem das Update kann ich sehr empfehlen, weil es wirklich gut zu lesen ist und da stehen eben noch mal verschiedene Tipps bevor man sich wirklich an so ganz bestimmte Methoden macht.

01:01:42: Glaube ich ist es wirklich sinnvoll dass man noch einmal mit dem Arzt das Ganze bespricht und diese Klassiker zum Thema offenkundiges schlafbezogenes Vielverhalten sind immer drin.

01:01:54: die kann man auf jeden Fall machen und findet einen guten Weg für euch.

01:01:58: in diesem Sinne wünschen wir euch eine

01:02:01: gute Nacht Tschüss!